Milhões de pessoas procuram em ferramentas de pesquisa como reduzir o peso corporal.
A Nutricionista Ísis Morari explica, "antes de tudo você precisa diferenciar perda de peso versus perda de gordura. Emagrecer é perder gordura corporal, ou seja, diminuir os adipócitos (gordura). Já, perder peso na balança pode significar perder retenção hídrica, gordura e/ou músculo. Perder músculos sempre será uma péssima idéia. Por isso, as dietas que não são individualizadas são um perigo do ponto de vista nutricional."
Para reduzir o peso corporal e o peso de gordura, faça exercícios pelo menos três vezes por semana, uma duração de pelo menos 20 minutos e uma combinação de intensidade e duração suficientes para promover um gasto calórico de pelo menos 300kcal por sessão de exercício. Mas, para que isso aconteça você precisa ter um treino eficiente, aquele treino fofo não funciona. A propósito, vestuário pode te ajudar muito a ficar mais motivada a ir treinar. A Nike está com uma promoção maravilhosa, descontos progressivos a cada peça adicionada.
De acordo com o American College of Sports Medicine as recomendações para redução de peso, são:
1.O jejum prolongado e as dietas que impõem restrições importantes à ingesta calórica são indesejáveis e podem ser perigosas;
2.O jejum e as dietas que restringem de forma importante a ingestão calórica provocam perda de grandes quantidades de água, eletrólitos, minerais, reservas de glicogênio e tecido magro (incluindo proteínas contidas nos tecidos magros), com quantidades mínimas de perda de gordura;
3.Uma restrição calórica leve (500 a 1.000kcal menos do que a ingestão diária habitual) resulta em menor perda de água, eletrólitos, minerais e tecido magro e menos provavelmente causará má nutrição;
4.O exercício dinâmico de grandes grupos musculares ajuda na manutenção do tecido magro, incluindo a massa muscular e a densidade óssea e resulta em reduções do peso corporal. A perda de peso conseqüente a um aumento do gasto energético se dá principalmente na forma de peso de gordura;
5.A estratégia recomendada para redução de peso envolve uma dieta nutricionalmente correta que provoca uma restrição calórica leve, associada a um programa de exercícios de endurance, junto com uma modificação comportamental envolvendo hábitos alimentares. A taxa de redução de peso não deve ultrapassar 1kg por semana;
6.Para manter um controle ponderal adequado e percentuais ótimos de gordura corporal, é necessário um compromisso por toda a vida com hábitos alimentares adequados e atividade física regular.
Para quem realmente precisa alcançar um peso saudável, a dieta não pode ser excluída, o treino é o Rei e a dieta a Rainha, juntos formam um Reinado. Um não pode existir sem a participação do outro tanto para perda de peso, quanto manutenção ou ganho de peso.
Nos próximos posts traremos algumas ideias de café da manhã para que você possa iniciar uma mudança de hábitos.
Acompanhe aqui, te vejo nos próximos!
Nutricionista Ísis Morari
(61) 99985-9994
Brasília DF